A Sky Travel brit utazási vállalat 2005-ben jelentette meg egy sajtóközleményben, miszerint egy egyenlet segítségével sikerült kiszámítaniuk, hogy melyik az év legbúskomorabb napja. Ezt egy hétfői napban, határozták meg, és „Blue Monday” névvel illették, amely idén január 15-re esik. Bár ez a kijelentés valószínűleg csak egy marketingfogás részét alkotta, tény, hogy januárban és februárban sokan szembesülnek fokozott lehangoltsággal és akár szezonális depresszióval is. Ennek oka egyes kutatások szerint abban keresendő, hogy korábban sötétedik, aminek révén nem csupán kevesebb fény ér bennünket, de az alvás-ébrenlét megszokott ritmusa is összezavarodhat. Ez pedig alacsonyabb szerotonin-, és magasabb melatonintermelést eredményez. Ezért nem is csoda, ha negatív változásokat tapasztalunk ebben az időszakban.
Az édesanyáknak még nehezebb…
Bár ez a negatív hangulat férfiakat és nőkent egyaránt érint, a kisgyermekekkel otthon lévő anyukáknak még nehezebb lehet megélni ezt az időszakot. Idejüknek legnagyobb részét a lakásban, felnőtt társaság nélkül töltik, és a téli időszakban még kevesebb idő jut az olyan tevékenységekre, amelyektől feltöltődhetnének. Ráadásul, ha a gyerkőc már közösségbe jár, a megfázásos vírusok egész sora várja felkészülten, hogy ledönthesse az egész családot, a gyakori betegeskedés és az állandó készenlét pedig még tovább erősíti a rossz hangulatot. A korai sötétedés és a hideg gyakran még azt is megakadályozza, hogy akár egy sétára vagy játszóterezésre kerülhessen sor. Ha pedig anya feszült, ideges és lehangolt, az az egész családra erőteljes hatást gyakorol. Ezért, ha úgy látod, hogy a kicsi nyűgösebb vagy feszültebb, érdemes a többi ok között azt is számba venni, hogy a te lelkiállapotod jelenleg milyen. Meglepő, hogy a szülők hangulata milyen óriási hatást gyakorolhat a gyerekek viselkedésére és a család dinamikájára. És ez így van akkor is, ha anya vagy apa a legjobb oldalát próbálja mutatni, hiszen a gyerekek radarjai a legapróbb rezdüléseinket is tökéletesen érzékelik.
Mit tehetünk ellene?
Ha azt tapasztalod, hogy nagyon rossz a hangulatod mostanság, első lépésként mérd fel, hogy mennyire súlyos a helyzet. Ha úgy érzed, hogy a téli búskomorságon túllépve, inkább már a szezonális depresszió jeleit tapasztalod magadon, mindenképpen fordulj szakemberhez. De legyen szó súlyosabb vagy enyhébb lehangoltságról, van néhány aranyszabály, amelyeknek betartása biztosan segíthet abban, hogy jobban érezd magad.
- Étkezz kiegyensúlyozottan és rendszeresen
Mivel a tél közepére a vitamintartalékok is egyre jobban lemerülnek, különösen fontos, hogy tudatosan étkezzünk. Válassz teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, a lehetőségekhez mérten fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, és figyelj a megfelelő folyadékbevitelre. Étkezz naponta ötször, még ha ezt sokszor nehéz is betartani. Az egészséges ételek mellett érdemes ilyenkor a szervezetet D-vitaminnal is támogatni a napfényhiány ellensúlyozására.
- Tartsd be a napirendet
Bár a gyerekek mellett nem egyszerű tervezni, de az esti lefekvést és a reggeli felkelést lehetőség szerint mindig ugyanakkorra időzítsd. Nem is gondolnánk, de ennek betartása meglepően pozitív hatást gyakorol a fizikai és a mentális jóllétre is.
- Mozogj rendszeresen és legyél sokat a friss levegőn
A szürke és sötét napok ugyan nem mindig csábítanak mozgásra, érdemes minden nap legalább egy kis időt a szabad levegőn tölteni. Akár egy séta is elég ahhoz, hogy jobban érezd magad, ráadásul, ha elhagyod a lakást, az otthoni begubózásnak is az elejét veheted és energiával telve veheted fel újra a ritmust.
- Erősítsd a szociális kapcsolatokat
Bár az ünnepek után hajlamosak lehetünk elhanyagolni a baráti és családi kapcsolatainkat, ez nem kell, hogy így legyen. Az új év remek időszak arra, hogy valamilyen társas tevékenységbe kezdj, és felfedezd a közeli babás-mamás programokat. Legyen szó tornáról, énekes-mondókázós foglalkozásról vagy baba-mama klubról, a rendszeres találkozások teljesen más mederbe terelhetik a hangulatodat.
- Mindig legyen anyaidő
Szánj magadra időt minden egyes nap, ha akár csak 30 percet is. Töltsd ezt az időt olyan tevékenységgel, ami feltölt: olvass, hallgass zenét, nézz filmet vagy mozdulj ki a barátaiddal. Hidd el, az énidőt nem a családodtól veszed el, hanem éppen nekik adod, hiszen egy feltöltődött, vidámabb anyukát és párt kapnak vissza.
Csak semmi pánik!
Nem kell tehát megijedni, ha ebben az időszakban lehangoltabbnak és frusztráltabbnak érzed magad – nem vagy egyedül. Szerencsére te is rengeteget tehetsz azért, hogy minél előbb túljuss ezen a perióduson, a februári farsangi időszak pedig ismét némi pezsgést vihet majd az életetekbe. És ne feledd: nemsokára itt a tavasz, tele napfénnyel, virágokkal és madárcsicsergéssel, amelyek teljes egészében megváltoztatják azt is, hogy miként tekintesz a világra.
