A gyermekek már születésüktől kezdve érdeklődnek a külvilág iránt, és nap mint nap szeretnének egyre többet és többet felfedezni belőle. Mindig izgatottan várják az új ingereket, ugyanakkor minden gyerkőcnek hatalmas szüksége van az alvásra – még ha gyakran kézzel-lábbal tiltakoznak is ez ellen.
A kezdetektől
A gyerekek alvásigénye életkoronként változik. Egy újszülött napi 14-17 órát alszik, de egy óvodáskorú gyermeknek is 10-13 óra alvásra van szüksége Az alvásigény persze egyénenként eltérő lehet, de az tény, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az egészséges fizikai és mentális fejlődéshez. Az alvás során az agy feldolgozza a nap eseményeit, az emlékek rögzülnek, és a test regenerálódik. Az alvás hiánya ingerlékenységhez, figyelemzavarhoz és az immunrendszer csökkent működéséhez vezethet. Ahhoz, hogy a picik új élményekkel gazdagodjanak, rengeteg energiára van szükség, aminek meglétéhez pedig elengedhetetlen a megfelelő pihenés.
Hogyan biztosítsuk a megfelelő alvást?
Szerencsére sok olyan „trükk” van, amelyekkel biztosíthatjuk a gyermek megfelelő alvását, vagy legalábbis hozzáárulhatunk ahhoz:
- Rutin fenntartása: Próbáljuk meg kialakítani egy megszokott alvási rutint. Ez segíthet a gyerekeknek könnyebben elaludni és kipihenten ébredni. Fontos, hogy az esti lefekvési idő nagyjából ugyanaz legyen, hiszen az állandóság megnyugtatja a gyerekeket. Persze nem muszáj a szülőknek is akkor lefeküdni, amikor a kicsiknek, de mindenképpen érdemes ilyenkor egy picit elhalkulni, amíg a gyerekek el nem alszanak.
- Nem túl meleg, sötét környezet: Biztosítsunk egy megfelelő hőmérsékletű, elsötétített helyiséget a pihenéshez, amely elősegíti a nyugodt és mély alvást. Használhatunk sötétítőfüggönyöket, és meleg idő esetén ventilátort vagy légkondicionálót a kellemes hőmérséklet kialakításához, de csak addig, amíg a gyermek nincs a szobában, hiszen a picik könnyen megfázhatnak, ha a készülék kifejezetten feléjük fújja a hűvös levegőt.
- Nyugodt esti tevékenységek: Az esti órákban kerüljük a túlzott izgalmakat és a TV vagy kütyük használatát. A közös mesélés, olvasás vagy egy nyugodt séta segíthet lecsendesíteni a gyerekeket az alvás előtt. Az elektronikus eszközök kék fénye zavarhatja az alvást, ezért érdemes lefekvés előtt legalább egy órával mellőzni ezek használatát. Az esti rutinba beiktatott nyugodt tevékenységek segítenek a gyerekeknek relaxálni és felkészülni az alvásra.
- Az esti étkezés is a jó alvás egyik sarokpontja, a szoptatás utáni időszakban ugyanis már nem feltétlenül javasolt, hogy közvetlenül a lefekvés előtt etessük meg a gyermekeket, pláne nem nehezebb ételekkel, hiszen teli pocakkal nem biztos, hogy jól fognak aludni Az ideális sorrend a vacsora, fürdés, majd a halk mese vagy beszélgetés. Lehet, hogy a gyerkőc a lefekvés előtt elénk tolja a tányérját, jelezvén, hogy ő még éhes, ám nagyobbacskáknál előfordul, hogy ez már az időhúzás része. A csőrös pohárban vagy bababögrében se kínáljunk erősen cukros italokat ilyenkor, mert ezek amellett, hogy a fogaknak sem tesznek jót, az ellazulást is nehezítik.
Nyári kihívások és megoldások
A nyári időszak különösen nagy kihívást jelenthet az alvás szempontjából. A hosszabb nappalok, a melegebb időjárás és a napirend felborulása mind-mind befolyásolhatják a gyerekek alvási szokásait. Emellett a nyaralás során a szokatlan környezet és a sok új élmény is megnehezítheti a pihenést. Ne feledjük, hogy a nyárnak nemcsak a szórakozásról kell szólnia, hanem a regenerálódásról is. Ahogyan a felnőtteknek, úgy a gyerekeknek is szükségük van a kiegyensúlyozott alvásra, hogy feltöltődve, energiával tele vághassanak neki az újabb kalandoknak. Ha erre ügyelünk, azzal a család életét is megkönnyítjük, hiszen elejét vehetjük a nyűgösködésnek, amelyet gyakran az alvás hiánya okoz.
Ebben az időszakban és nyaralás során tehát hatványozottabban kell odafigyelnünk néhány dologra, hogy az álommanók jól dolgozhassanak.
Bár fontos a rutin fenntartása, a nyári időszakban kicsit rugalmasabbak is lehetünk. Ha a gyerekek később fekszenek le egy-egy esti program miatt, biztosítsunk nekik lehetőséget a későbbi kelésre vagy egy hosszabb délutáni szunyókálásra. Az egyensúly megtalálása a szórakozás és a pihenés között segít abban, hogy a picik is kipihenten élvezhessék a nyári napokat. Bár lehet, hogy az esti rutint a nyaralás során nem tudjuk maradéktalanul betartani, egy megszokott plüssállat vagy mesekönyv sokat segíthet abban, hogy a kicsik az idegen környezetben is könnyebben ellazulhassanak. Az étkezéshez pedig vigyük magunkkal a megszokott babaétkészletet, hogy a gyerkőcök már a vacsora során is átélhessék az otthon érzését.
A hosszú, napos időszakok alatt figyeljünk arra, hogy a gyerekeket megfelelően védjük a napsugárzás ellen, hiszen a napszúrás és a leégés – a sok egyéb egészségre gyakorolt káros hatás mellett – az éjszakai pihenést is megnehezítheti. Használjunk napvédő krémet, napsapkát és könnyű, világos ruházatot, hogy megvédjük a piciket a káros UV-sugaraktól. Emellett az is fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasszanak, hiszen ennek hiánya szintén zavarhatja az alvást.
Ideje aludni menni!
Az alvás elősegíti a növekedést, erősíti az immunrendszert és javítja a tanulási képességeket. Egy kipihent gyermek jobban tud koncentrálni, könnyebben kezeli az érzelmeket és kisebb eséllyel kapja el a különböző vírusokat. A minőségi és megfelelő hosszúságú alvásnak lényegében csak pozitív hozadékai vannak, és ennek a gyermekeken kívül nagy nyertesei a szülők is. Ha a gyerekek kipihentek, a szülők is kevésbé lesznek fáradtak, a nappal közösen eltöltött minőségi idő pedig mindkét felet örömmel és elégedettséggel tölti majd el.
